تحدي 30 يوم
إذا ما فتحش لك واتساب: اضغطي على ⋯ (النقاط) فوق في المتصفح ثم «افتحي في المتصفح» / «Open in browser».
افتحي في Chromeمع كوتش غازي سعيدي
تحدي الـ30 يوم
30 يوم، 15 دقيقة في اليوم، في الدار. كراس يحفّزك، تمارين بلا معدات، أكل تونسي صحي، ومتابعة كل يوم في جروب واتساب. تبدي بكراس التحفيز، وبعدها مكالمة مع الكوتش تشرحلك التحدي.
تبدي بشراء كراس التحفيز: 49 دينار في تونس، 35 أورو برا تونس.
شنوّا تتحصلي عليه
كل شيء تحتاجيه باش تبدي وتكمّلي، في عرض واحد.
كراس التحفيز
كل يوم دايرة جديدة تلوّنيها، وكل أسبوع عادة تثبت. تتبّعي تقدمك يوم بيوم، وسجّلي ملاحظاتك وتقييمك في الآخر.
تمارين في الدار
كتاب فيه 18 تمرين بالصور وبالحركة، 15 دقيقة في اليوم وبدون معدات، مع النسخة السهلة لكل تمرين. (مع التحدي)
كتاب الأكل التونسي الصحي
15 وصفة تونسية بالدارجة، تعاونك تاكلي بطريقة أخف من غير ما تخلّي أكلنا المعروف. (مع التحدي)
جروب واتساب
متابعة يومية من الكوتش، وتقييم كل أسبوع. تلقي معاك نساء في نفس التحدي تحفّزو بعضكم. (مع التحدي)
كيفاش يمشي التحدي
إيقاع بسيط يتعاود 30 يوم.
كل يوم
رسالة متابعة من الكوتش في الجروب، 15 دقيقة تمارين، وتلوّني دايرة اليوم في الكراس.
كل أسبوع
تقييم في الجروب: شنوة حقّقتي، شنوة صعيب عليك، وكيفاش نكمّلو الأسبوع الجاي.
العربون = ثمن الكراس
تبدي بيه، ويتخصم من سعر التحدي كي تشاركي.
عربون الجدية = ثمن كراس التحفيز
49دينار
للمقيمات في تونس · 35 أورو للمقيمات برا تونس
ثمن كراس التحفيز (ورقي ولا رقمي)، وهو شرط الدخول للتحدي. يتخصم من سعر التحدي كي تشاركي.
- كراس التحفيز الورقي (مازال موجود)
- كراس التحفيز الرقمي
- مكالمة مع كوتش غازي تشرحلك التحدي
- كان تشاركي: تدفعي الباقي برك، والكوتش يعلمك بيه في المكالمة
شروط العربون
- العربون هو ثمن كراس التحفيز (ورقي ولا رقمي): 49 دينار للمقيمات في تونس، 35 أورو للمقيمات برا تونس.
- بعد دفع العربون تتحصلي على الكراس، ونعملو مكالمة مع كوتش غازي يشرحلك فيها التحدي.
- كان قررتي تشاركي، العربون جزء من سعر التحدي: تدفعي المبلغ الباقي برك، والكوتش يعلمك بيه في المكالمة.
- كان ما شاركتيش، يبقى معاك الكراس (ورقي كان مازال موجود، وإلا رقمي) بدون مشاركة في التحدي.
- الدخول للجروب وكتاب التمارين وكتاب الوصفات يكون بعد ما تكملي دفع التحدي.
كيفاش تشاركي
4 خطوات، والكوتش يعاونك فيهم على واتساب. والقرار متاعك بعد المكالمة.
- ابعثي رسالة على واتساباضغطي على زر التسجيل، تفتحلك المحادثة مع الكوتش.
- اشتري كراس التحفيز: 49 دينار (تونس) / 35 أورو (برا تونس)هذا هو عربون الجدية. الكوتش يعلمك بطريقة الدفع في المحادثة.
- تتحصلي على الكراس ونعملو مكالمةالكراس الورقي (مادام موجود)، الكراس الرقمي، وكوتش غازي يشرحلك التحدي في مكالمة.
- كان تحبي تشاركي: تدفعي الباقي وتدخلي للجروبتتحصلي على كتاب التمارين وكتاب الوصفات، وتبدي مع بقية المشاركات.
أسئلة تتعاود
نحتاج معدات؟
لا. التمارين كلها في الدار وبدون معدات، وكل تمرين عندو نسخة أسهل كان تحبي تبدي بالشوية.
شنوّا يصير كان الكراس الورقي خلص؟
تتحصلي على النسخة الرقمية، تفتحيها من تليفونك. شراء الكراس شرط للمشاركة في الحالتين.
كيفاش المتابعة؟
كل يوم في جروب واتساب، وكل أسبوع تقييم. الكوتش يكتب فيه رسالة كل يوم. الدخول للجروب للمشاركات في التحدي.
شنوّا هو عربون الجدية؟
هو ثمن كراس التحفيز: 49 دينار للمقيمات في تونس، و35 أورو للمقيمات برا تونس. كان تشاركي في التحدي يتخصم من سعرو، وتدفعي الباقي برك.
كان ما حبيتش نشارك بعد المكالمة؟
ما فما حتى التزام. يبقى معاك الكراس (ورقي كان مازال موجود، وإلا رقمي)، وتخرجي من غير مشاركة في التحدي.
جاهزة تبدي؟
كل يوم خطوة صغيرة، وكل شهر تغيير كبير.
سجّلي على واتسابكوتش غازي سعيدي · واتساب 50 312 603
البرنامج للتحفيز والنشاط العام ولا يغني عن استشارة الطبيب. وقّفي التمرين وراجعي الطبيب كان شعرتي بألم أو دوخة. الأكل والتمارين تختلف حسب حالة كل وحدة.